guideConseils velo elliptique : Guides, trucs et astuces

Il nous semblait évident de vous proposer au sein  de velo-elliptique conseils et guides qui vous permettront de mieux cerner les enjeux, les avantages et les trucs à connaître pour comprendre les caractéristiques importantes de ce type de machine afin de pouvoir choisir en toute connaissance de cause et de l’utiliser au mieux.

C’est quoi un vélo « elliptique » ?

Mais de quoi parle t-on exactement quand on parle de vélo elliptique ? En fait on devrait plus l’appeler « machine » elliptique que « vélo ». En réalité, ce n’est pas un vélo mais un appareil de cardio-training qui regroupe les bienfaits de quatre activités :

  • Rameur
  • Stepper
  • Ski de fond
  • Vélo

Un vélo elliptique se compose de deux grandes pédales rattachées à des poignées arrivant à hauteur du torse ou des épaules. On utilise l’adjectif elliptique car les pédales suivent le mouvement d’une ellipse (un cercle aplati) au lien d’un cercle comme sur les vélos classiques, alors que les poignées bougent d’avant en arrière.

benefice santeLes bienfaits du velo elliptique

Avant de vous lancer dans l’achat d’un vélo elliptique, il n’est pas inutile de découvrir ou de redécouvrir les bienfaits du vélo elliptique.

Il offre bien plus d’intérêts que de nombreux autres appareils ou que le jogging mais lesquels exactement ?

  • Développement de la capacité aérobie qui va permettre de maintenir un effort physique pendant une période de plus en plus longue avec le développement de celle-ci.
  • Par rapport à la course de fond, il a l’avantage de ne pas produire l’impact de la foulée. Cela évite les chocs sur les articulations et les jointures tout en réduisant le risque de chute.
  • Un travail musculaire complet qui sollicite 80% des muscles du corps.
  • La possibilité de se concentrer sur des parties spécifiques du corps en utilisant les pédales, les poignées, la marche avant ou arrière.
  • Brule de la graisse car il engendre une grande dépense calorique.

Découvrez plus en détail les « Bienfaits du vélo elliptique ».

choisirComment Bien Choisir son Velo Elliptique

Vous avez décidé de vous prendre en main et de retrouver la forme avec un vélo elliptique. Mais lequel choisir ? Quelles différences entre les modèles ? Quelles sont les caractéristiques à prendre en compte ?

Beaucoup de questions auxquelles nous tentons de répondre de la manière la plus complète possible :

Les caractéristiques de la machine :

Hauteur, sécurité, ergonomie, fonctionnalités, structure, roue, freinage, console, toutes ces caractéristiques vous sont expliquées et vous permettrons de comprendre ce qui différencie deux machines, à première vue identiques, et sur quels points (importants pour vous) vous devrez porter votre attention plus particulièrement.

Les conseils d’achat.

Cerner les caractéristiques importantes d’une machine elliptique c’est bien, mais il est également important de prendre en compte un certain nombre d’éléments auxquels on peut ne pas penser de prime abord tels que :

  • L’espace disponible. Ce modèle va t-il avoir sa place dans la maison ? Est-il pliable ?
  • La fréquence d’utilisation et le nombre d’utilisateurs. Si la machine est utilisée régulièrement par une, ou à fortiori, par plusieurs personnes, vous risquez d’être rapidement déçu par une machine premier prix dont la robustesse des matériaux et de la structure risque de ne pas tenir le choc.
  • Les fonctionnalités sont elles suffisantes pour vous ? N’y en a t-il pas qui sont un peu « gadget » et inutiles ? A l’oppos », si des entrainements variés proposés par les programmes de la machine vous permettent de ne pas vous lasser, n’hésitez pas !
  • Le prix est il correct pour la gamme concernée ?

Voici un échantillon des questions que nous nous sommes posées et auxquels nous répondons dans notre article « Choisir Son Velo Elliptique : La bonne méthode »

cardioQuelle est la Bonne Intensité de l’Effort a Fournir

Une question qui ne vient pas obligatoirement à l’esprit de beaucoup de débutants et qui est cependant essentielle pour obtenir les bienfaits escomptés.

Nous vous proposons un article complet présentant les principales méthodes qui vous permettront, en fonction de votre âge et de votre niveau de pratique, de définir le niveau d’effort optimal.

  • Un effort trop faible et vous ne développerez pas votre capacité aérobie ni ne brulerez de lipides efficacement.
  • Trop intense et vous allez passer en métabolisme anaérobie. Vous serez essoufflé, l’exercice sera pénible et vous ne pourrez pas le maintenir longtemps. Enfin vous vous rapprocherez de votre fréquence cardiaque maximale, ce qui n’est pas l’effet recherché.

Pour découvrir les méthodes pour définir la zone optimale pour votre entrainement, retrouvez notre guide : « Quel effort fournir pour un programme cardio »

programmeVelo Elliptique – Conseils de Programme.

Vous vous demandez à quoi peut ressembler une séance d’entrainement sur un vélo elliptique ?

Nous vous proposons ici deux programmes, à accorder avec votre âge et votre niveau physique, qui vous permettront de visualiser à quoi va ressembler une séance d’entrainement.

Après une période d’échauffement, elle consiste en une alternance de d’efforts intenses et faibles qui, en fin de séance, sera suivi d’une période de descente. Ainsi, vous pourrez tenir un niveau d’effort se situant dans la zone propice à l’endurance, le développement de la capacité aérobie et à la consommation lipidique par le métabolisme.

Pour en savoir plus, découvrez notre article « Programme Vélo Elliptique ».

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