bienfaits du vélo elliptique icono1Les Bienfaits du Velo Elliptique

C’est probablement la première question que l’on se pose sur ce type d’instrument, et c’est pour cette raison qu’il figure en bonne place dans notre section Guides et Conseils Vélo Elliptique : quels sont les bienfaits du vélo elliptique pour la santé ?

En entrant dans une salle de gym, vous tomberez probablement devant plusieurs lignes de machines cardio-vasculaires telles que tapis de course, vélos d’exercices, rameurs etc. Il y a également de grandes chances que vous tombiez de plus en plus souvent sur un appareil d’exercice de plus en plus populaire : le vélo elliptique.

Ils ont l’avantage d’être non seulement disponibles dans la plupart des salles de gym mais s’installent de plus en plus souvent dans les domiciles des personnes souhaitant un appareil de remise en forme efficace et complet.

Utiliser un vélo elliptique est enfantin. Grimpez sur la machine, tenez-vous debout sur les pédales, saisissez les poignées, poussez sur vos jambes dans un mouvement de va-et-vient et le tour est joué. Au-delà de sa facilité d’utilisation, ces machines elliptiques disposent d’un éventail d’atouts supplémentaires.

enduranceAugmenter la capacité aérobie

La capacité aérobie est un aspect important de la remise en forme. Plus elle est élevée, plus vous serez en mesure d’effectuer des activités pour de longues périodes de temps sans vous essouffler. Un des nombreux avantages d’un vélo elliptique est qu’il va vous permettre d’augmenter votre capacité aérobie en augmentant votre rythme cardiaque et en vous offrant une bonne suée. Des entraînements de 20 à 30 minutes trois fois ou plus par semaine sont suffisants pour augmenter votre capacité aérobie. Dans la liste des bienfaits du vélo elliptique, ce développement de la capacité aérobie est probablement la plus importante.

bienfaits du vélo elliptique runL’absence d’impact

il existe un nombre important de gens souffrants de problème osseux ou d’articulations : déchirures ligamentaires, ostéoporose, arthrite ou période de rééducation après un traumatisme musculaire, ligamentaire ou osseux. Les personnes souffrant de ces types de problèmes bénéficient encore plus l’utilisation d’un vélo elliptique que les autres. En effet un vélo elliptique n’exercent que très peu d’impact sur les articulations. Vos pieds restant toujours sur les plates-formes de glisse, il n’y a pas de choc, ce qui en fait une machine de prédilection pour de très nombreuses personnes y comprit les personnes âgées, celles en période de récupération d’une chirurgie du genou, les individus sujets aux varices, ou obèses.

En fait ce n’est pas à proprement parlé un des bienfaits du vélo elliptique, mais plutôt l’absence des inconvénients liée à la plupart des autres types d’entrainement cardio.

Un travail musculaire complet

Lorsque vous courez, que ce soit à l’extérieur ou sur un tapis roulant, vous brûlez des calories et sollicitez de nombreux muscles des jambes. Lorsque vous utilisez un vélo elliptique, vous pouvez travailler la partie supérieure et inférieure du corps en même temps. Une machine elliptique vous permet de travailler les jambes, la poitrine, les épaules, le dos et les bras. Ce type d’appareil vous permet en effet d’obtenir un entraînement complet du corps en pas plus de 20 minutes.

80% des muscles sont sollicités lors d’un entrainement avec un vélo elliptique.

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Exercice du bas du corps

Le vélo elliptique mobilise de nombreux muscles du bas du corps, qui est une partie que beaucoup d’utilisateurs veulent cibler. Pour un travail le plus effectif possible du bas du corps, il vous suffit de placer vos mains sur les parties fixes de l’appareil et d’utiliser uniquement vos jambes pour manœuvrer les pédales. De nombreux appareils offrant la possibilité d’inverser la résistance, afin d’ajouter un peu de variété à l’exercice, vous pouvez pédaler à l’envers ce qui aura pour résultat de faire travailler les jambes et les fessiers de façon plus intense en sollicitant d’autres muscles de façon plus importante.

Calories brûlées

Selon la Harvard Health Publications1, vous pouvez brûler jusqu’à 400 calories sur un vélo elliptique en seulement 30 minutes, en fonction de votre poids. Plus votre poids est élevé, plus vous brûlerez de calories sur ce laps de temps. Bien entendu l’intensité de l’exercice aura également un impact sur la quantité de calories que vous brûlerez. Comprenez par là que plus vous augmenterez la résistance de la machine, plus la quantité d’énergie dépensée pendant l’exercice sera importante.

Pour en savoir plus :

 

Sources : 1 http://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

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